خوراکی‌هایی که به بهبود خواب کمک میکنند

تحقیقات نشان می‌دهد که نوع و زمان مصرف غذا می‌تواند نقشی اساسی در بهبود کیفیت خواب ایفا کند. ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری بدن را تنظیم می‌کند، و علاوه بر تولید طبیعی در بدن، از منابع غذایی مانند تخم‌مرغ، ماهی، آجیل، و غلات نیز قابل دریافت است.

بسیاری از ما به تجربه می‌دانیم که خوردن وعده‌های سنگین غذایی در دیروقت شب باعث بی‌خوابی یا خواب آشفته می‌شود. در مقابل، برخی خوراکی‌ها مانند آب آلبالوی ترش، کیوی، و شیر گرم، به دلیل داشتن سطح بالای تریپتوفان و ملاتونین، می‌توانند به کیفیت خواب کمک کنند.

با این حال، پژوهشگران تأکید می‌کنند که تأثیر واقعی بر خواب از رژیم غذایی کلی حاصل می‌شود، نه تنها یک غذای خاص پیش از خواب. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غنی از میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات، و پروتئین‌های کم‌چرب به‌ویژه ماهی بیشترین سود را برای خواب دارند.

منبع : العربیه فارسی
گردآورنده : بهنام رجب زاده